雑記

<禁煙して2週間>続けられたコツ・辛かった離脱症状の時期とは?

<禁煙して2週間>続けられたコツ・辛かった離脱症状とは?

禁煙して2週間経ちました。毎日1箱タバコを吸っていましたが、今のところ吸わずにやっていけています。

続けられた理由として自分の中で重要度の高いものからあげていくと以下の3つです。

①辞める理由を明確にした

②対処法をあらかじめ考えておいた

③ニコチンガムが意外と効く

また、個人的に辛かった離脱症状の時期は0〜4日の間です。

いなパン
いなパン
ほんまにやばかった

禁煙を続けられたコツ

①辞める理由を明確にした。

正直タバコをやめようと思ったことはありませんでした。

そのため、今まで軽い気落ちでやめてみようと思った時には離脱症状でイライラしたり、頭がボーッとするためすぐやめました。

いなパン
いなパン
やめても何にもいいことないやんって思いました

ただ自分が禁煙する理由を明確にすると「やっぱりやめよっかな」と思った時思い直すことができました。

自分の場合の禁煙する理由はこちらに書いています。

<実際にやってみる>禁煙するにはどうすれば良いか。始める前にするべきこと。【禁煙する前の準備】突然ですが、禁煙をしたいと思います。 ですが普通に始めただけではおそらく突然辞めることはできません。自分が一番わかっています。 ...

②対処法をあらかじめ考えておいた

あらかじめ対処法を考えていた中で実践したものは、はっきり行って少ないです。

しかし、あらかじめ自分がタバコを吸いたくなる場面とその代わりになる行動を考えておくことで、「タバコが吸いたくなっても大丈夫」という安心感を得られたのは大きかったと思います。

実際に考えたのはこちらです。

タバコを吸いたくなる場面 自分の代わりになる行動
朝起きてすぐ 顔を洗う。
歯磨き後 水を一気飲み。
出勤中の車の中 大声で歌う。
仕事の休憩時間 ガムを噛み続ける。水を一気飲み。
帰宅時の車の中 大声で歌う。
お酒を飲む時 冷水を一緒に置いておき、吸いたくなったら飲む。
ご飯を食べた後 歯磨きしまくる。
寝る前の歯磨き後 水を一気飲み。
喫煙所を見かけた時 ガムを噛む・炭酸飲料を一気飲み

この中で実際に効果があったのは、
ガムを噛む・ニコチンガムを噛む・炭酸飲料を一気飲み」です。

いなパン
いなパン
始めて1週間はガムと炭酸飲料の使用量はかなり多かった

③ニコチンガムが意外と効く

これは自分の中で嬉しい誤算でしたね。
正直禁煙を始めて30分でもうやめようかと思いましたが、ニコチンガムを噛むと意外とイライラやソワソワが落ち着きました。

ニコチンパッチも7日目以降使っていましたが、それほど効果は感じれませんでした。

いなパン
いなパン
最初はある程度だけ!

以前軽い気持ちで禁煙した時に感じた「頭がボーッとして全然頭が働かない」状態にはしばらく経っても起こりませんでした。

仕事をしている時にこの状態になるのではと恐れていましたが大丈夫だったのは嬉しかったですね。

 

辛かった離脱症状の時期

一番辛かったのは始めてすぐと4日目あたりまで

禁煙を始めて30分程度で「あ、吸いたい」と思いました笑。
しかし、タバコ関係の物を全て捨てておりすぐに吸える状況を無くしていました。
またニコチンガムを噛むことである程度気持ちはおさまり、その日を終えることができました。

2〜3日目の夜勤の時がピーク

自分にとって一番の難関だったのがこの時ですね。
とにかく吸いたい・吸いたい・吸いたいと気持ちが止まりませんでした。
同僚は休憩中にいつものように吸っています。

いなパン
いなパン
「ちょっと臭いだけ」と副流煙を嗅ぎにいきましたね笑

炭酸飲料を飲み続け・ニコチンガムを噛み続け朝を迎えることができました。

4日目以降は同僚がタバコを吸っているところに行っても大丈夫

4日目を過ぎると以前のようなイライラ感やタバコを吸いたい欲求はなくなり、同僚が喫煙所でタバコを吸っているときもそれほど吸いたいという気持ちはなくいけました。

まとめ

禁煙を続けられた理由
①辞める理由を明確にした

②対処法をあらかじめ考えておいた

③ニコチンガムが意外と効く

個人的に辛かった離脱症状の時期
禁煙して0〜4日の間

 

こちらの記事もおすすめ!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA